回鍋肉の作り方/レシピ
🕒 調理時間:20分
レシピの説明
豚バラ肉とキャベツを甜麺醤で炒めた四川料理の定番。
材料(2人分)
作り方
豚バラ肉は茹でて薄切りにする
キャベツは一口大、ピーマンは乱切りにする
中華鍋でにんにくを炒め、豚肉を加えて焼き色をつける
野菜を加えて強火で炒める
甜麺醤、豆板醤、醤油を加えて絡める
仕上げにごま油を回しかける
材料費(2人分)
材料別コスト詳細
| 材料名 | 分量 | 単価 | コスト | 備考 |
|---|
計算エラー
材料別栄養成分(1人分)
表示されている値は1人分に換算されており、材料ごとの栄養価が確認できます。
| 材料名 | 分量 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
豚バラ肉
(食材データベースに未登録)
(...)
|
100g | 50.0 kcal | 2.0 g | 1.0 g | 10.0 g | 0.0 g |
|
キャベツ
(自動)
|
150g | 31.5 kcal | 2.0 g | 0.3 g | 7.8 g | 0.0 g |
|
ピーマン
(自動)
|
1個 | 12.5 kcal | 0.8 g | 0.1 g | 2.5 g | 0.0 g |
|
にんにく
(自動)
|
0.5かけ | 3.4 kcal | 0.2 g | 0.0 g | 0.7 g | 0.0 g |
|
甜麺醤
(自動)
|
大さじ1 | 52.5 kcal | 1.2 g | 0.3 g | 11.3 g | 1.7 g |
|
豆板醤
(自動)
|
小さじ0.5 | 1.5 kcal | 0.1 g | 0.1 g | 0.2 g | 0.4 g |
|
醤油
(自動)
|
大さじ0.5 | 7.5 kcal | 0.4 g | 0.1 g | 1.5 g | 1.1 g |
|
ごま油
(自動)
|
適量 | 30.0 kcal | 1.0 g | 2.7 g | 0.9 g | 0.0 g |
| 合計 | 188.9 kcal | 7.6 g | 4.6 g | 34.8 g | 3.3 g | |
※ 表示されている値は1人分に換算されています。
栄養バランス
各栄養素のバランスを確認して、健康的な食事計画にお役立てください。
| 栄養素 | 判定 | 含有量 | 1日分の割合 | 1日の推奨量 |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 少なめ | 188.9 kcal |
9%
|
2200kcal |
| たんぱく質 | 少なめ | 7.6 g |
7%
|
110g |
| 脂質 | 少なめ | 4.6 g |
8%
|
61g |
| 炭水化物 | 少なめ | 34.8 g |
12%
|
303g |
| カルシウム | 少なめ | 147.8 mg |
19%
|
800mg |
| 鉄 | 適量 | 2.1 mg |
28%
|
7.5mg |
| ビタミンA | 少なめ | 28.2 μg |
3%
|
900μg |
| ビタミンE | 少なめ | 0.7 mg |
10%
|
7mg |
| ビタミンB1 | 少なめ | 0.1 mg |
10%
|
1.4mg |
| ビタミンB2 | 少なめ | 0.1 mg |
8%
|
1.6mg |
| ビタミンC | 適量 | 102.8 mg |
103%
|
100mg |
| 食物繊維 | 適量 | 6.1 g |
29%
|
21g |
| 飽和脂肪酸 | 適量 | 0.8 g |
5%
|
17g |
| 塩分相当量 | 多め | 3.3 g |
55%
|
6.0g |
摂取シミュレーション
今日の累計にこのレシピの栄養価を加えた場合の充足率を確認できます。
※ 食事記録は本日の記録を基に計算されています。
レビューを読み込んでいます...
このレシピで使用した食材
豚バラ肉
この食材の詳細情報は登録されていません
キャベツ
この食材の詳細情報は登録されていません
ピーマン
この食材の詳細情報は登録されていません
にんにく
この食材の詳細情報は登録されていません
甜麺醤
この食材の詳細情報は登録されていません
豆板醤
この食材の詳細情報は登録されていません
醤油
この食材の詳細情報は登録されていません
ごま油
この食材の詳細情報は登録されていません