麩と三つ葉のお吸い物(白だし仕立て)の作り方/レシピ
🕒 調理時間:10分
レシピの説明
澄んだ椀の底まで見える——白だしの本領は、お吸い物でいちばん美しく出ます。色を付けないから、麩の白と三つ葉の緑がそのまま生きる。希釈するだけで、料亭のような椀に仕上がります。ゆずの皮ひとかけで、湯気に香りが立ちます。和食の「引き算」を、いちばん簡単に学べる一椀です。
材料(2人分)
作り方
麩は水で3分戻し、軽く絞る。三つ葉はざく切りにする。
白だしを水400mlで薄め(パッケージのお吸い物希釈に従う)、温める。
椀に麩と三つ葉を入れて汁を張り、ゆずの皮をのせて出来上がり。(色を付けないから白と緑が生きる——引き算をいちばん簡単に学べる一椀)
材料費(2人分)
材料別コスト詳細
| 材料名 | 分量 | 単価 | コスト | 備考 |
|---|
計算エラー
材料別栄養成分(1人分)
表示されている値は1人分に換算されており、材料ごとの栄養価が確認できます。
※ 表示されている値は1人分に換算されています。
栄養バランス
各栄養素のバランスを確認して、健康的な食事計画にお役立てください。
| 栄養素 | 判定 | 含有量 | 1日分の割合 | 1日の推奨量 |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー | 適量 | 715.0 kcal |
33%
|
2200kcal |
| たんぱく質 | 多め | 57.1 g |
52%
|
110g |
| 脂質 | 少なめ | 5.4 g |
9%
|
61g |
| 炭水化物 | 適量 | 114.0 g |
38%
|
303g |
| カルシウム | 少なめ | 68.8 mg |
9%
|
800mg |
| 鉄 | 多め | 6.6 mg |
89%
|
7.5mg |
| ビタミンA | 少なめ | 13.6 μg |
2%
|
900μg |
| ビタミンE | 少なめ | 1.1 mg |
15%
|
7mg |
| ビタミンB1 | 少なめ | 0.3 mg |
23%
|
1.4mg |
| ビタミンB2 | 少なめ | 0.1 mg |
9%
|
1.6mg |
| ビタミンC | 少なめ | 1.1 mg |
1%
|
100mg |
| 食物繊維 | 適量 | 7.5 g |
36%
|
21g |
| 飽和脂肪酸 | 適量 | 1.2 g |
7%
|
17g |
| 塩分相当量 | 適量 | 0.0 g |
1%
|
6.0g |
摂取シミュレーション
今日の累計にこのレシピの栄養価を加えた場合の充足率を確認できます。
※ 食事記録は本日の記録を基に計算されています。
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